关于最大摄氧量你知道多少？,简述心肺耐力对人体的健康作用

关于最大摄氧量你知道多少？

最大摄氧量（VO₂max）是近年来跑者们非常关注的一个指标。除了配速、心率等专业术语之外，最大摄氧量在运动手表中成为了一个热门的关注点。

最大摄氧量常常被解释为间歇跑训练能够提升这一指标，并且它与跑步能力直接相关。

最大摄氧量的定义是：在运动中，人体每分钟能摄入的最大氧气体积，以mL/(kg·min)为单位。在英文中，它有多个说法，包括maximal oxygen consumption、maximal oxygen uptake、peak oxygen uptake和maximal aerobic capacity等。

最大摄氧量的意义

普通人的最大摄氧量通常在40-50之间。而经过耐力训练的人，其最大摄氧量会更高。耐力运动员的最大摄氧量可以达到60甚至70以上。2012年，挪威自行车选手Oskar Svendsen创造了97.5 mL/(kg·min)的世界纪录，令人惊叹！

最大摄氧量与耐力运动的能力存在相关性，高水平耐力运动员的最大摄氧量较高。尽管如此，最大摄氧量高并不一定意味着在耐力运动中能表现最佳，因为运动表现还受到其他因素的影响，如身体结构、力量、神经系统、技术动作及训练经验等。

如何知道自己的最大摄氧量

1. 直接测试法: 这种方法通常在实验室进行，受试者通过特定仪器的跑台测试，直到力竭，再利用气体分析仪分析其呼出气体以确定最大摄氧量。
2. 间接测试法: 根据运动时的心率和力量等推测最大摄氧量。
   • Bruce方法: 通过心率监测，当心率达到180次/分时可推测机体已达到力竭，使用公式Vo2max=6.70-2.28 x 性别+0.056 x 时间(s)来计算。
   • Firstbeat算法: 这是由芬兰研究团队开发的算法，通过分析氧气消耗与跑速之间的线性关系，结合用户的基本数据来估算最大摄氧量，其准确度已接近实验室测试结果。

如何计算运动强度

运动强度可以近似地看作是4m/s（240m/min）的70%，即2.8m/s（168m/min）。不同坡度和环境条件下的速度需谨慎考量。

常用最大氧摄取量（VO₂max）的百分比及心率来表示运动强度。大强度运动的心率超过150次每分钟；较大强度为130-150次；中等强度为110-130次；低强度则低于80-100次。

简述心肺耐力对人体的健康作用

有效的锻炼使心率达到120到160次每分钟，此范围被认为是有益健康的锻炼水平。